키컸으면....성장판 자극하는 체조.

올해도 2번이랍니다. 어휴 내탓이요 내탓이요 ....흑흑       몸 상태에 따라 자신에게 필요한 부분의 스트레칭운동을 해 보세요...  운동의 효과도 높아질 뿐 아니라 상쾌한 컨디션을 느낄 수 있을 겁니다...  꼭 순서처럼 실시하지 않아도 괜찮습니다... [10초간 유지] 두 팔을 깍지낀 체로 앞으로 천천히 내밀어 줍니다. 더 멀리 내밀기 위해 팔을 쭉 펴는 순간에 스트레칭 되는 느낌을 느낄 수 있을 겁니다.   [10초간, 양쪽 모두 실시] 왼팔을 오른팔 팔꿈치 부분에 걸친 체 서서히 당겨줍니다. 오른쪽 어깨 부위의 근육에 스트레칭 되는 느낌을 가질 수 있을 겁니다.   [10초간 유지] 두 팔을 머리 위쪽으로 쭉 편 채 왼쪽으로 숙여줍니다. 편한 자세를 유지하며, 가능한 두 팔을 곧게 펴도록 합니다. 팔과 몸의 측면, 어깨를 스트레칭 시켜 줄 것입니다. 호흡은 자연스럽게 할 수 있도록 합니다.   [10초간, 양쪽 모두 실시] 두 팔을 머리 위쪽으로 쭉 편 채 왼쪽으로 숙여줍니다. 팔과 몸의 옆쪽과 어깨를 스트레칭 시켜 줄 것입니다. 호흡은 자연스럽게 할 수 있도록 합니다.   [10초간, 양쪽 모두 실시] 오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고, 어깨와 상완의 뒷부분(상완삼두근)에 편안한 스트레칭을 느낄 수 있도록 팔꿈치를 머리 뒤로 부드럽게 잡아당깁니다.   [10회 정도로 양쪽 모두 실시] 등뒤에서 두 손을 맞잡고 아래위로 흔들어 봅니다. 손이 잡히지 않는다면 손수건이나 줄을 이용해서 할 수도 있겠죠.   [10초간 유지] 몸을 앞으로 천천히 숙여줍니다. 뒷 무릎은 절대 굽히지 말고 뒷 무릎에 자극이 느껴질 때 멈추어줍니다. ※반동을 이용한 스트레칭은 근육에 무리를 줄 수 있습니다.   [10초간, 양쪽 모두 실시] 왼발을 오른 발 앞으로 엇걸어서 앞으로 숙이기를 해봅니다. 엉덩이를 뒤로 내밀면서 앞으로 숙이면 무릎 뒤쪽과 엉덩이 부분에 스트레칭 되는 느낌을 가질 수 있습니다. 앞쪽 무릎은 자연스럽게 굽히고 뒤쪽 무릎은 펴 줍니다.   [10초간 유지] 등뒤에서 두 손을 맞잡고 몸을 앞으로 숙이면서 손이 바닥에 닿도록 천천히 스트레칭 해줍니다. ※반동을 이용한 스트레칭은 근육에 무리를 줄 수 있습니다.   [10초간, 양쪽 모두 실시] 두발을 옆으로 벌리고 무릎을 조금 굽힌 후 두 손을 양 무릎에 짚고 어깨를 비틀면서 천천히 스트레칭 해준다.   [10초간, 양쪽 모두 실시] 발목을 안쪽으로 천천히 스트레칭 합니다.   [10초간 유지] 발목을 양쪽으로 천천히 젖혀줍니다. 이 동작을 스트레칭 할 때 발목에 통증을 느낀다면 스트레칭을 멈추도록 합니다.   [10초간 유지] 발가락 끝을 이용하여 서도록 합니다.   [10초간 유지] 두 손을 머리 뒤에서 맞잡고 머리를 천천히 앞으로 눌러줍니다. 상체는 바르게 세우고 스트레칭 하면 목 뒤의 근육에 시원한 느낌을 가질 수 있습니다.   [10초간, 양쪽 모두 실시] 왼손으로 오른쪽 머리 부분을 잡고 천천히 당겨줍니다.   [10초간 유지] 머리를 뒤로 젖혀 턱을 위로 올린다는 느낌으로 천천히 스트레칭 해줍니다. ※만약 목(경추)에 어떤 문제가 있다면 특별히 조심해서 실시해야 합니다!   [10초간 유지] 두발을 모으고 발뒤꿈치를 땅에 완전히 붙인 후 엉덩이를 뒤꿈치에 붙이고 앉습니다. 앉기가 힘들거나 제대로 앉은 자세를 유지할 수 없다면 손을 이용해서 무릎을 잡아주도록 합니다.   [10초간 유지] 발바닥을 모으고 앉은 체로 양쪽 무릎을 바닥에 닿도록 천천히 스트레칭 합니다.   [10초간 유지] 양쪽 무릎을 바닥에 닿도록 하고 몸을 천천히 앞으로 숙여줍니다.   ※ 몸을 앞으로 숙일 때의 잘못된 자세 등은 세워두고 머리만 숙이는 자세는 척추에 무리를 줄 수 있기 때문에 아랫배를 바닥에 닿는다는 느낌으로 스트레칭을 실시합니다.   [10초간, 양쪽 모두 실시] 왼발은 앞으로 오른발은 굽힌 체 몸을 천천히 앞으로 숙여줍니다. 오른 손으로 왼쪽 발가락을 잡는 느낌으로 실시합니다.   [10초간, 양쪽 모두 실시] 오른발은 앞으로 왼발은 굽혀서 엄지발가락이 바닥에 닿도록 위치시키고 몸을 천천히 앞으로 숙여줍니다. 가능하면 몸을 바르게 유지하도록 하세요.   [10초간 유지] 무릎을 굽히고 엎드린 자세에서 손가락을 세워 양쪽 어깨를 천천히 눌러줍니다. 반동을 이용하지 말고 더 많은 스트레칭 느낌을 원한다면 벽이나 책상 등의 물체를 이용할 수 도 있겠죠.   [10초간, 양쪽 모두 실시] 왼쪽 팔을 앞으로 내밀고 왼쪽 어깨를 천천히 눌러줍니다.   [10초간 유지] 바로 선 자세에서 상체를 뒤로 천천히 젖혀줍니다. 몸의 중심을 앞쪽(배꼽)에 두면 뒤로 넘어지지 않겠죠...^^ 스트레칭에 있어 특별히 주의할 점은 천천히 자신의 몸 상태에 맞게 좋은 느낌을 가질 수 있도록 하십시오. 예시로 제시된 시간도 느낌에 따라 조절하시면 더 좋은 느낌의 스트레치를 경험하실겁니다...^^*